お正月が過ぎると、あっという間にバレンタイン！
2020年もスタバのバレンタインがやってきました！
今回はチョコレートwithドリンクの糖質一覧と食事の工夫方法をご紹介します。
今年は、以下の6種類のドリンクが、バレンタインを盛り上げてくれます。
- チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ
- チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ
- ホワイトチョコレートwithラテ
- チョコレートムースwithラテホット
- チョコレートムースwithドリップコーヒーホット
- チョコレートwithミルクティーフラペチーノ（1月31日～）
どのドリンクも気になりますよね。
でも、体重を気にしてる女子の心の中を覗いてみると
バレンタインデート前に、体重を増やしたくない！
カロリーが高い飲み物は控えたいけど、スタバ飲みたい！
ラテとフラペチーノの糖質は、どれくらいかな？
カスタマイズしたら糖質は、どれくらい違うの？
「スタババレンタイン2020」のドリンクをカスタマイズしたときの、カロリーや糖質の違いを表やイラストにまとめてみました。
また、『チョコレートwithミルクティー フラペチーノ』を例に、スタバに行っても、糖質をコントロールしてダイエットを継続できる方法を、低糖質ダイエット中の元看護師の私が、ご紹介しますね。
この記事でわかることは、以下の４点です。
- スタババレンタイン2020のドリンクで一番糖質が低いのは？
- 『チョコレートwithミルクティー フラペチーノ』を飲んだ日の、1日の糖質コントロール食事メニューをご紹介
- 2020年バレンタインドリンク（6種）の、カスタマイズ時のカロリー・糖質の違い
- 2020年バレンタインドリンクの販売情報
- スタババレンタイン2020のチョコドリンクで一番糖質が低いのは？
- 『チョコレートwithミルクティー フラペチーノ』を飲んだ日の、1日の糖質コントロール食事メニューをご紹介
- １、『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』のカスタマイズ時のカロリーや糖質の変化は？
- ２、『チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ』のカスタマイズ時のカロリーや糖質の変化は？
- ３、『ホワイトチョコレートwithラテ』のカスタマイズ時のカロリーや糖質の変化は？
- ４、『チョコレートムースwithラテホット』のカスタマイズ時のカロリーや糖質の変化は？
- ５、『チョコレートムースwithドリップコーヒー』のカロリーと糖質は？
- スタババレンタインのチョコドリンクの販売情報は？
- まとめ
スタババレンタイン2020のチョコドリンクで一番糖質が低いのは？
バレンタインドリンクで１番糖質が低い飲み物は
チョコレートムースwithドリップコーヒー short
糖質19.5g
151kcal
ドリップコーヒーなので当然ですよね。
糖質コントロール中の方には、以下をおすすめします。
どうしてもフラぺチーノ系を飲みたいなら
『チョコレートwithミルクティー フラペチーノ』の豆乳カスタマイズ
ラテ系なら
『ホワイトチョコレートwithラテ』の豆乳カスタマイズがおすすめです。
2020年のバレンタインドリンクのカロリー、糖質、脂質をTallサイズで一覧表を作りました。ドリップコーヒー以外は豆乳のカスタマイズです。
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『チョコレートwithミルクティー フラペチーノ』を飲んだ日の、1日の糖質コントロール食事メニューをご紹介
糖質制限中でも飲める！スタババレンタイン『ミルクティーフラペチーノ』のカスタマイズと食事方法とは『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』は
トールサイズのみで、５90円（税抜き）。
早速、以下の順に紹介していきますね。
- 『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』のカロリーや糖質は？
- 『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』の低糖質カスタマイズ
- 『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』を飲んだ日の1日の食事メニューは？
- 『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』の特徴は？
『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』のカロリーや糖質は？
『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』のカロリーや糖質は、
通常のミルクの場合
カロリー 383kcal
糖質 50.9ｇ
糖質50ｇをお米に換算すると
なんと『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』１杯飲むと、
ご飯のお茶わん軽く１杯分も糖質があります。
「えー！」となりますが、慌てなくていいのです。
後ほど、他の食事の糖質コントロール方法をご紹介しますね。
まずは、カスタマイズして糖質を少しでも減らしましょう。
『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』の低糖質カスタマイズ
スタバ新作『チョコレートwithミルクティー フラペチーノ』の糖質は？カスタマイズ『チョコレートwithミルクティー フラペチーノ』の糖質を下げるには、
豆乳にカスタマイズすることです。
豆乳にカスタマイズ
カロリー 382kcal（－3kcal)
糖質 48.7g(－2.2g)
『チョコレートwithミルクティー フラペチーノ』の栄養情報を、以下の表にまとめました。
| カロリー | 糖質(炭水化物） | 脂質 | たんぱく質 | 食塩相当 | |
| ミルク | 385 | 50.9 | 17.5 | 6.2 | 0.5 |
| 低脂肪 | 368 | 51.1 | 15.4 | 6.4 | 0.5 |
| 無脂肪乳 | 351 | 51.2 | 13.4 | 6.6 | 0.5 |
| 豆乳 | 382 | 48.7 | 17.9 | 7.0 | 0.6 |
カロリーが一番低いのは、無脂肪乳へのカスタマイズです。
しかし、糖質を下げるには、豆乳へのカスタマイズが、一番低糖質になります。
脂質が豆乳の方が多いので、カロリーは豆乳が高くなりますが、
糖質で比べると、豆乳が低糖質になります。
低糖質ダイエット中は、脂質やカロリーはあまり気にせずに、１日の糖質量をコントロールしたほうが、効果的だと実感しています。
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『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』を飲んだ日の1日の食事メニューは？
糖質制限中でも飲める！スタババレンタイン『ミルクティーフラペチーノ』のカスタマイズと食事方法ご紹介ダイエット中は「スタバのドリンク飲みたいけど、カロリーや糖質が多いから飲めない。」と思っている方が大半だと思います。
でも、スターバックスで休憩して、おいしいドリンク飲んで、忙しい時間から解放されたいですよね。
もちろん、毎日スタバのフラペチーノを飲むのは飲みすぎですが、スタバでドリンクを飲んだ日の食事のメニューを工夫すれば、低糖質ダイエットは成功します。
私が『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』を飲んだ場合の、１日の食事メニューをご紹介しますね。
低糖質ダイエット中のおすすめ１日食事メニューwithスタバ
糖質制限中でも飲める！スタババレンタイン『ミルクティーフラペチーノ』のカスタマイズと食事方法ご紹介私は、1日の糖質量は140gでコントロールするようにしています。
スタバのフラペチーノと、マックのナゲットを食べても大丈夫なんです！
| メニュー | 糖質 |
| フルグラ糖質オフ（カルビー）５０ｇ | １９ｇ |
| 牛乳 ２００ml | １０ｇ |
| 合計 | ２９ｇ |
「フルグラの糖質オフ」は栄養がランスが整っていて、おいしく頂けます。牛乳に浸して食べるのがおすすめです。
| メニュー | 糖質 |
| マックナゲット5個（ソース無し） | 13.1g |
| スタバ『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』豆乳 | 48.7g |
| 合計 | 61.8g |
昼食は、低糖質コントロール中にもかかわらず、マックとスタバの組み合わせです。
もちろんハンバーガーはバンズの小麦に糖質が多いので、避ける必要があります。
マック ハンバーガー
糖質 30.3g
マックナゲット5個なら糖質が13.1gなので、糖質を抑えることが出来ます。ソースはつけないで食べるのが、コツです。
スタバの『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』豆乳カスタマイズを飲んでも、合計の糖質は、61.8gです。
| メニュー | 糖質 |
| ロカボアーモンドチョコ1パック | ５ｇ |
| コーヒー | ０ｇ |
| 合計 | ５ｇ |
| メニュー | 糖質 |
| 「ナッシュ」冷食「牛肉ときのこの甘辛煮」 | 6.９g |
| お米１００ｇ | ３8ｇ |
| 合計 | 44.2g |
「NOSH – ナッシュ」
という冷食おかずを組み合わせると、栄養のバランスもとりやすいです。ボリュームがあっても、糖質はわずか6.9gです。
1日合計の糖質は、14７g
おやつを含め、これだけ食べても、1日の糖質は140gぐらいにに抑えることが出来るんです。
スタバのフラペチーノやマックナゲットを食べても、1日の糖質量を調整すれば、無理なくダイエットできますよね。
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『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』の特徴は？
糖質制限中でも飲める！スタババレンタイン『ミルクティーフラペチーノ』のカスタマイズと食事方法ご紹介 出展：スターバックス公式ホームページ今回の新作は、ミルクティーとチョコレートのコンビネーションが楽しめる、フラペチーノになっています。
『チョコレートwithミルクティーフラペチーノ』の特徴は
- 数種類の紅茶をブレンド
- ミルクティーパウダー、ホワイトモカシロップ、チョコレートチップをブレンド
- ミルクティーにチョコレートの風味がアクセントになっている。
１、『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』のカスタマイズ時のカロリーや糖質の変化は？
『チョコレートwithミルクティー フラペチーノ』のカロリーを減らしたい時、糖質を減らしたい時を見ていきましょう。
『チョコレートwithミルクティー フラペチーノ』の糖質を減らしたい時のカスタマイズ
糖質を少しでも減らしたい方は
豆乳に変更 糖質61.5→59.3（-2.2g）
『チョコレートwithミルクティー フラペチーノ』のカロリーを減らしたい時のカスタマイズ
『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』はトールサイズのみで、低カロリーにカスタマイズするには、
無脂肪乳に変更 475kcal→442kcal(－33kcal)
『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』を無脂肪乳にカスタマイズしたときのカロリーの変化を、以下の３点で見ていきましょう。
- 無脂肪乳にカスタマイズしたときの、カロリーの変化
- 無脂肪乳にカスタマイズしたときの、かロリー変化をご飯で換算
- 無脂肪乳にカスタマイズしたときの、かロリー変化を運動で換算
『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』を無脂肪乳にカスタマイズしたときのカロリーの変化
『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』トールサイズのカロリーは
475kcal
では『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』のカロリー・炭水化物（糖質）・脂質を見ていきましょう。
『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』のカロリー参照：スターバックスエネルギー・栄養成分情報『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』トールサイズを無脂肪乳にカスタマイズすると
475kcal→442kcalで約30kcal減らすことが出来ます！
30kcalをお米で換算すると
30kcalのカロリー換算『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』を無脂肪乳に変更すると、ご飯の量を8分の１減らすのと同じぐらいです。
30kcalを運動で消費しようとしたら?
１０分の犬の散歩をすると、ちょっと一息つきたくなるぐらいの運動量でしょうか。
たった30kcalですが、エネルギーを消費するのは思ったより大変です。
糖質やカロリーが気になる方は「ナッシュ」のスイーツがおすすめです。ロールケーキ1個の糖質がたった4.7gですが、超おいしかったです！NOSHはこちら
『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』の無脂肪乳カスタマイズを実食！
さっそく『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』をドライブスルーでいただきました。
今回は無脂肪乳のカスタマイズを、飲んでみました
『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』無脂肪乳カスタマイズ実食- チョコレートとアーモンドとコーヒーが絶妙なバランスで、思ったよりさっぱりとしておいしかった。
- シャリシャリとした氷の食感がよく、乾燥した冬の喉をさわやかにしてくれます。
- 無脂肪乳でもおいしく頂けました。
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２、『チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ』のカスタマイズ時のカロリーや糖質の変化は？
『チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ』のカロリーを減らしたい時、糖質を減らしたい時を見ていきましょう。
『チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ』を糖質を減らしたい時のカスタマイズ
糖質を少しでも減らしたい方は
ミルク→豆乳に変更 糖質58.1→55.9（-2.2g）
『チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ』のカロリーを減らしたい時のカスタマイズ
『チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ』もトールサイズのみで、低カロリーにカスタマイズするには、
ミルク→無脂肪乳に変更 421kcal→387kcal(－25kcal)
『チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ』を無脂肪乳にカスタマイズしたときのカロリーの変化を、以下の３点で見ていきましょう。
- 無脂肪乳にカスタマイズしたときの、カロリーの変化
- 無脂肪乳にカスタマイズしたときの、かロリー変化をご飯で換算
- 無脂肪乳にカスタマイズしたときの、かロリー変化を運動で換算
『チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ』を無脂肪乳にカスタマイズしたときのカロリーの変化
『チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ』トールサイズのカロリーは
421kcal
では『チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ』についても、カロリー・炭水化物（糖質）・脂質を見ていきましょう。
『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』カロリー参照：スターバックスエネルギー・栄養成分情報『チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ』トールサイズを無脂肪乳にカスタマイズすると
421kcal→387kcalで約25kcal減らすことが出来ます！
糖質量では2.2ｇ、カロリーは約25kcal減らすことができるのですが、数字で見るとほんのちょこっとですね！
看護師時代の担当した患者さんで、体重のコントロールができている方は、たった25kcalでも注意して摂取カロリーを減らす努力をされていました。
「カロリーあんまり変わらないからいいや」とならずに、無脂肪乳へのカスタマイズは無料ですので工夫しましょう。
25kcalをお米と運動に換算してみますね
25kcalをお米で換算すると
『チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ』の無脂肪乳にカスタマイズしたときのカロリーの差『チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ』を無脂肪乳に変更すると、ご飯の量を8分の１弱を減らすのと同じぐらいです。
25kcalを運動で消費しようとしたら?
１０分ほどベビーカーを押すぐらいが、約25キロカロリーの運動です。
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３、『ホワイトチョコレートwithラテ』のカスタマイズ時のカロリーや糖質の変化は？
『ホワイトチョコレートwithラテ』のカロリーを減らしたい時、糖質を減らしたい時を見ていきましょう。
『ホワイトチョコレートwithラテ』は4サイズ展開です。トールサイズでご紹介しますね。
『ホワイトチョコレートwithラテ』の糖質を減らしたい時のカスタマイズ
糖質を少しでも減らしたい方は
ミルク→豆乳に変更 糖質28.5→22.8（-5.7g）
『ホワイトチョコレートwithラテ』のカロリーを減らしたい時のカスタマイズ
低カロリーにカスタマイズするには、
ミルク→無脂肪乳に変更 417kcal→330kcal(－87kcal)
『ホワイトチョコレートwithラテ』を無脂肪乳にカスタマイズしたときのカロリーの変化を、以下の３点で見ていきましょう。
- 無脂肪乳にカスタマイズしたときの、カロリーの変化
- 無脂肪乳にカスタマイズしたときの、かロリー変化をご飯で換算
- 無脂肪乳にカスタマイズしたときの、かロリー変化を運動で換算
『ホワイトチョコレートwithラテ』を無脂肪乳にカスタマイズしたときのカロリーの変化
『ホワイトチョコレートwithラテ』トールサイズのカロリーは
417kcal
では『ホワイトチョコレートwithラテ』を、サイズ別にカロリー・炭水化物（糖質）・脂質を見ていきましょう。
ホワイトチョコレートwithラテのカロリー『ホワイトチョコレートwithラテ』トールサイズを無脂肪乳にカスタマイズすると
417kcal→330kcalで約87kcal減らすことが出来ます！
ラテは無脂肪にするだけで、ずいぶんカロリーを減らすことが出来ますね。
87kcalをお米と運動量に換算してみましょう。
約87kcalをお米で換算すると
ホワイトチョコレートwithラテの無脂肪乳にカスタマイズしたときのお米換算『ホワイトチョコレートwithラテ』を無脂肪乳に変更すると、ご飯の量を３分の１減らすことが出来ます。
ご飯の3分の１減らすと、見た目のボリュームはかなり違いますよね
87kcalを運動で消化しようとしたら?
80kcalを消費しようと思ったら、約1個間のデスクワークご必要なカロリーです。
ダイエット中の方は、「ホワイトチョコレートwithラテ」の無脂肪乳がおすすめですね。
さらに、ショートサイズにすると、177kcalまでカロリーを減らすことが出来ます。
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４、『チョコレートムースwithラテホット』のカスタマイズ時のカロリーや糖質の変化は？
『チョコレートムースwithラテホット』のカロリーを減らしたい時、糖質を減らしたい時を見ていきましょう。
『チョコレートムースwithラテホット』は4サイズ展開です。トールサイズでご紹介しますね。
『チョコレートムースwithラテ』の糖質を減らしたい時のカスタマイズ
糖質を少しでも減らしたい方は
ミルク→豆乳に変更 糖質29.9→23.8（-6.1g）
『チョコレートムースwithラテ』のカロリーを減らしたい時のカスタマイズ
低カロリーにカスタマイズするには、
ミルク→無脂肪乳に変更 323kcal→228kcal(－95kcal)
『チョコレートムースwithラテホット』を無脂肪乳にカスタマイズしたときのカロリーの変化を、以下の３点で見ていきましょう。
- 無脂肪乳にカスタマイズしたときの、カロリーの変化
- 無脂肪乳にカスタマイズしたときの、かロリー変化をご飯で換算
- 無脂肪乳にカスタマイズしたときの、かロリー変化を運動で換算
『チョコレートムースwithラテホット』を無脂肪乳にカスタマイズしたときのカロリーの変化
『チョコレートムースwithラテホット』トールサイズのカロリーは
323kcal
では『ホワイトチョコレートwithラテ』を、サイズ別にカロリー・炭水化物（糖質）・脂質を見ていきましょう。
チョコレートムースwithドリップコーヒーカロリー『チョコレートムースwithラテホット』トールサイズを無脂肪乳にカスタマイズすると
323kcal→228kcalで約95kcal減らすことが出来ます！
95kcalをお米と運動量に換算してみましょう。
約95kcalをお米で換算すると
『チョコレートムースwithラテホット』無脂肪乳カスタマイズのカロリー変化『チョコレートムースwithラテホット』を無脂肪乳に変更すると、ご飯の量をお茶わんの３分の２減らすことが出来ます。
95kcalを運動で消費しようとしたら?
95kcalを消費しようと思ったら、約30分の犬の散歩が必要なのですね。30分の散歩となると、気合が必要ですね。
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５、『チョコレートムースwithドリップコーヒー』のカロリーと糖質は？
『チョコレートムースwithドリップコーヒー』は4サイズ展開で、ドリップコーヒーなのでミルクのカスタマイズはありません。
トールサイズでカロリーと糖質をご紹介しますね。
『チョコレートムースwithドリップコーヒー』の
カロリーは 170kcal
糖質は 22.2ｇ
サイズ別のカロリー・脂質・・糖質は以下の表のとおりです。
『チョコレートムースwithドリップコーヒー』のカロリー
スタババレンタインのチョコドリンクの販売情報は？
スタババレンタインカロリー比較20202020年のスタババレンタインのドリンクはどんな飲み物なのでしょうか？
スタババレンタイン2020年のテーマ
2020年のバレンタインのテーマは
“CHOCOLATE with ＿＿＿＿”。
性別も年代も嗜好も超えて、誰もがチョコレートの虜になるような、楽しい瞬間を届けるため、 “CHOCOLATE with ＿＿＿＿”の切り口でチョコレートと＿＿＿＿の組み合わせの面白さを感じていただける商品をご用意しました。お客様一人ひとりの好みにぴったり合うチョコレートの楽しみ方をご提案します。引用：スターバックス公式ホームページ
プレスリリースによると、「チョコレートとの組み合わせの面白さを感じることが出来る商品」がテーマになっています。
チョコレートとスターバックスのコーヒーとのコラボレーションしたドリンクは楽しみですね。
スタババレンタインチョコドリンクの販売期間
2020年のバレンタインドリンクの販売期間は
2020年1月17日（金）~2月14日(金)
チョコレートwithミルクティーフラぺチーノは
1月31日㈮~3月31日㈫
スタババレンタインチョコドリンクの値段
バレンタインドリンクの値段は
『チョコレートwithアーモンドプラリネフラペチーノ』
- Tallサイズのみ
- 590円（税抜き）
『チョコレートwithパッションフルーツフラペチーノ』
- Tallサイズのみ
- 590円（税抜き）
『ホワイトチョコレートwithラテ』（税抜き）
- short 450円
- Tall 490円
- Grande 530円
- Vemti 570円
『チョコレートムースwithドリップコーヒー』ホット（税抜き）
- short 340円
- Tall 380円
- Grande 420円
- Vemti 460円
『チョコレートムースwithラテ』ホット（税抜き）
- short 390円
- Tall 430円
- Grande 470円
- Vemti 510円
『チョコレートwithミルクティーフラぺチーノ』（税抜き）
- Tallサイズのみ
- 590円
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まとめ
今回はスターバックスのバレンタインドリンクの糖質一覧と、カスタマイズによる糖質やカロリーの違いをご紹介しました。
カロリーを減らすには無脂肪乳へ、糖質を減らすなら豆乳へのカスタマイズがおすすめです。
糖質制限ダイエット中は、カロリーよりも糖質をチェックして、1日の目標糖質量以内で、糖質をコントロールすると、ダイエットは成功できます。
他の食事を低糖質の冷食おかずなどを利用して、工夫をしていけば、スタバやマックにも行くことが出来るんです。
私は、「NOSH – ナッシュ」
を利用してから、体重コントロールが出来るようになりました。
ダイエット中でもスターバックスには行きたいですよね。
カロリーや糖質を確認しながら、スタバのバレンタインを楽しみましょう！
